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        健身房器械使用指南,你用對了嗎?
        鑫寧健商城 / 2020-07-07

              對于健身初學者來說,對于健身房一些器材的使用規范和訓練的方法都不是特別的清楚。今天,我們一起來了解一下吧!

             健身首先要了解的是健身器材以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類?,F在通常會把健身器材分為有氧健身器材和力量健身器材(無氧健身器材)兩大類。

          下面跟著我來了解一下史上最全健身器材入門攻略,讓健身小白秒變猛男!
        有氧健身器材
        跑步機

        跑步機是家庭及健身房常備的健身器材,是家庭健身器的最佳選擇,它通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。

          鍛煉部位

          1.跑步是全身運動,理論上可以鍛煉所有的橫紋肌。

          2.在極限奔跑(短跑)中,股四頭肌,股二頭?。ù笸龋?,腓腸肌,比目魚?。ㄐ⊥龋?,臀大肌,核心肌群(腰腹),背部肌群都有大量參與其中。

          訓練方法

          快速15分鐘 :先慢跑3分鐘,然后增加速度并保持兩分鐘,走30秒,再重復一遍這個流程。但要把慢跑時間減少為2分鐘,快跑時間延長到3分鐘。再走30秒,再重復一遍。最后,走一小段讓你平靜下來。

          速度狂人:交替慢跑30秒走30秒,如此熱身6分鐘。然后少許增加速度,跑30秒走30秒。保持這個30/30節奏,在每次跑的時候,都少許增加速度。如此循環,直到你剛好吃不消。

          跑出距離:調整好速度,讓你感覺跑得很舒服。跑2分鐘,然后走1分鐘。重復這個2:1的比例三次。然后增加跑步的比例:跑3分鐘,走1分鐘。再重復三次,在訓練末段,按2:1來兩次,再接著1:1兩次。




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